بهترین تمرینات کگل برای زود انزالی که واقعا جواب میده

انزال زودرس به خروج زودهنگام مایع منی ناخواسته یا غیرقابل کنترل در طول رابطه جنسی گفته می‌شود. انزال زودرس یک بیماری پزشکی محسوب نمی‌شود، اما بر اعتمادبه‌نفس مرد و روابط جنسی او تأثیر منفی می‌گذارد. در این مقاله تمرینات کگل برای زود انزالی را بیشتر بررسی می کنیم.

بیشتر بدانید: درمان زود انزالی، راست کننده آلت تناسلی، درمان افسردگی 

خوشبختانه، اگر این مشکل را دارید، لازم نیست فقط به داروهای گران‌قیمت یا درمان‌های پیچیده و گسترده تکیه کنید. تمرینات کگل برای زود انزالی، ناحیه مرکزی و لگنی بدن را تقویت می‌کنند. تقویت ماهیچه‌هایی که ناحیه تناسلی را احاطه کرده و از آن حمایت می‌کنند، به آلت تناسلی در به‌دست ‌آوردن و حفظ نعوظ کمک می‌کند و مشکلاتی را که باعث انزال زودرس می‌شود، برطرف می‌کند.

علائم زود انزالی

علامت اصلی انزال زودرس این است که نتوانید انزال را بیش از سه دقیقه پس از دخول به تاخیر بیندازید. اما این مشکل ممکن است در تمام موقعیت‌های جنسی، حتی در زمان خودارضایی رخ دهد.
انزال زودرس را می توان به‌صورت زیر طبقه بندی کرد:
• دائمی: انزال زودرس مادام العمر در تمام طول زندگی از اولین برخورد جنسی رخ می‌دهد.
• اکتسابی: انزال زودرس اکتسابی پس از تجربه جنسی قبلی بدون مشکل انزال ایجاد می‌شود.
بسیاری از مردم احساس می کنند که علائم انزال زودرس را دارند، اما این علائم علامت دقیق این اختلال نیستند. تجربه انزال زودرس در بسیاری از مواقع امری طبیعی و معمولی است.

علل زود انزالی

علت دقیق انزال زودرس مشخص نیست. زمانی تصور می‌شد که علت آن فقط روانی است. اما پزشکان و دانشمندان اکنون می‌دانند که این مشکل شامل تعامل پیچیده‌ای از عوامل روانی و بیولوژیکی است. در ادامه به بررسی علل روانی و بیولوژیکی زود انزالی می‌پردازیم.

1. علل روانی

عوامل روانشناختی که ممکن است در ایجاد انزال زودرسی نقش داشته باشند، عبارتند از:

• تجربیات جنسی اولیه؛
• سوء استفاده جنسی؛
• اعتمادبه‌نفس پایین نسبت به بدن؛
• افسردگی؛
• نگرانی درباره انزال زودرس؛
• احساس گناه که می‌تواند باعث شود که در رابطه جنسی عجله کنید.

عوامل دیگری که می‌توانند در ابتلا به این بیماری نقش داشته باشند، به شرح زیر هستند:

• اختلال در نعوظ: مضطرب بودن درباره به‌دست‌آوردن و حفظ نعوظ ممکن است در نهایت منجر به انزال زودهنگام شود.
• اضطراب: انزال زودرس و اضطراب با هم اتفاق می‌افتند. این اضطراب ممکن است مربوط به عملکرد جنسی یا مسائل دیگر باشد.
• مشکلات رابطه: مسائل مربوط به رابطه منجر به انزال زودرس می‌شود.

2. علل بیولوژیکی

تعدادی از عوامل بیولوژیکی که ممکن است در انزال زودرس نقش داشته باشند، عبارتند از:
• سطوح هورمونی نامنظم؛
• سطوح نامنظم مواد شیمیایی مغز؛
• تورم و عفونت پروستات یا مجرای ادرار؛
• صفات ارثی.

تشخیص زود انزالی

پزشک درباره زندگی جنسی و سابقه سلامتی بدنتان از شما سوال‌هایی می‌پرسد. پزشک شما را معاینه می‌کند و سپس بر اساس آن برای شما آزمایش‌های لازم را تجویز می‌کند.
اگر هم انزال زودرس و هم مشکل در داشتن یا حفظ نعوظ دارید، ممکن است پزشک برای شما آزمایش خون تجویز کند. آزمایش‌ها سطح هورمون شما را بررسی کرده و علت زود انزالی را مشخص می‌کنند. در بعضی موارد، پزشک ممکن است به شما پیشنهاد کند که به یک متخصص اورولوژی یا سکس تراپیست مراجعه کنید.

تمرینات کگل برای زود انزالی چه هستند؟

تحقیقات ثابت کرده است که تمرینات کگل یا تمرینات لگنی در رفع اختلال نعوظ نقش مفیدی دارند و باید به‌عنوان اولین روشی درمانی مورد استفاده قرار گیرند.

ماهیچه‌های ایسکیوکاورنوس و بولبوکاورنوس در ناحیه لگن آلت تناسلی را احاطه می‌کنند و در حین نعوظ فعال هستند. هدف تمرینات کگل برای زود انزالی تقویت این عضلات است. برای انجام این تمرین‌ها به‌شکل زیر عمل کنید:

روی زمین دراز بکشید و به پشت خود فشار وارد کنید

1. با دراز کشیدن به پشت، دست‌ها صاف روی زمین و زانوها به‌راحتی خم شده و به سمت بالا حرکت کنید.
2. سعی کنید آلت تناسلی خود را به سمت داخل به سمت بدنتان بکشید و 5 ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید.
3. حالا ماهیچه‌های مقعد خود را منقبض کنید، به‌طوری که انگار می‌خواهید حرکت روده را متوقف کنید و 5 ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید.

مراحل دو و سه را 8 تا 10 بار تکرار کنید و 3 تا 5 ست انجام دهید.

فشار آوردن هنگام خوابیدن به پهلو در تمرینات کگل برای زود انزالی

1. روی زمین و به پهلو دراز بکشید.
2. یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که بالش به اندازه‌ای بزرگ است که پاهای شما را از هم باز کند.
3. پاهای خود را به هم فشار دهید و 5 ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید.
مرحله سوم را 8 تا 10 بار تکرار کنید و 3 تا 5 ست انجام دهید.

نشستن روی صندلی

1. یک موقعیت راحت برای نشستن روی صندلی پیدا کنید.
2. آلت تناسلی خود را فقط با ماهیچه‌هایش منقبض کنید. این کار را به‌شکلی انجام دهید که انگار می‌خواهید جلوی خروج ادرار را بگیرید، 5 ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید.
مرحله دوم را 8 تا 10 بار تکرار کنید و 3 تا 5 ست انجام دهید.
یکی از راه‌های فهمیدن اینکه آیا فشار دادن را به‌درستی انجام می‌دهید، این است که سعی کنید جریان ادرار را برای چند ثانیه متوقف کنید. اگر بتوانید این کار را انجام دهید، آن را به‌درستی انجام می‌دهید.
همان‌طور که بدن شما با این تمرین‌ها آشنا می‌شود و به آن عادت می‌کند، مدت زمانی را که به عضلات مختلف لگن فشار وارد می‌کنید و نگه می دارید، افزایش دهید. همچنین می توانید تعداد تکرارها یا مجموعه تمرین‌هایی را که انجام می‌دهید، افزایش دهید.

هنگام انجام این تمرین‌ها، نکات زیر را در نظر داشته باشید:
• نفس خود را حبس نکنید.
• به سمت پایین فشار وارد نکنید. در عوض، عضلات لگن خود را محکم به‌هم فشار دهید، گویی می‌خواهید چیزی را با آن عضلات بالا بیاورید.
• سعی کنید عضلات شکم خود را در تمام طول مدت آرام نگه دارید.
• عضلات کف لگن خود را بین هر فشار شل کنید.
اکثر مردان بعد از حدود یک ماه ورزش روزانه شروع به مشاهده نتایج می‌کنند. تا پایان این زمان، باید بتوانید انقباض را به‌مدت 10 ثانیه نگه دارید و آن را برای 8 تا 10 ست انجام دهید.

هشدارهایی برای تمرینات کگل برای زود انزالی

اگر بعد از تمرینات کگل برای زود انزالی در ناحیه شکم یا کمر خود احساس درد می‌کنید، نشانه این است که تمرین‌ها را به‌درستی انجام نمی‌دهید. همیشه به یاد داشته باشید که حتی زمانی که عضلات کف لگن خود را منقبض می‌کنید، عضلات شکم، پشت، باسن و پهلوها باید شل بمانند.
در نهایت، در تمرینات کگل برای زود انزالی افراط نکنید. اگر بیش‌از‌حد از ماهیچه‌ها کار بکشید و سخت تمرین کنید، عضلات خسته می‌شوند و در نتیجه قادر به انجام وظایف ضروری خود نیستند.

سخن نهایی

زود انزالی یکی از مشکلاتی است که تقریبا همه مردان در طول زندگی خود حداقل یک بار آن را تجربه کرده‌اند. این بیماری مساله مهمی نیست و به‌سادگی قابل درمان است. یکی از روش‌های درمان انجام تمرینات کگل برای زود انزالی است. اما توجه کنید که ورزش به هیچ‌وجه نباید دردناک باشد. پس اگر احساس درد کردید، بلافاصله تمرین‌ها را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید. همچنین اگر می‌خواهید زود انزالی را برای همیشه برطرف کنید، رِفلکسولوژی (بازتاب درمانی) را توصیه می‌کنیم. جهت اطلاعات بیشتر به سایت رفلکسولوژی مراجعه کنید.