افزایش متابولیسم با خوردن آب
سلام من مریم هخامنش هستم متخصص تغذیه، امروز میخوام راجع به یک نوشیدنی ارزون، مطمئن و با کیفیت صحبت بکنم که میتونه باعث کاهش وزن بشه و متابولیسم بدن ما را بالا ببره.
نوشیدن آب برای سلامتی مفیده اما کمتر راجع به اثرات کاهش وزن آب صحبت شده و اثراتی که روی افزایش متابولیسم بدن داره صحبت شده یعنی یه کم مهجور واقع شده آب چون راجع به نوشیدنیهای مختلف، دمنوشهای و اینا صحبت شده که باعث افزایش متابولیسم میشه اما نکته ای میخوام بهتون بگم اینه که مطالعات نشون دادن که آب حدود 30 درصد افزایش متابولیسم میتونه برای بدن داشته باشه یعنی معادل تقریبا یه سری از قرصهایی که باعث لاغری افزایش متابولیسم بدن میشن به خاطر همین خیلی دوست دارم راجع به این موضوع باهاتون صحبت بکنم و اینکه در ادامه ی ویدیو بهتون بگم که چقدر آب و در چه شرایطی خورده بشه که این اثرات افزایش متابولیسمی آب رو بتونیم ببینیم تو بدنمون.
بیشتر بخوانید: جدیدترین روش کاهش وزن با رِفلکسولوژی
مطالعه ای اومدن انجام دادن و به افراد گفتن دو لیوان آب رو در طول روز بخورین و بعدش اومدن متابولیسم بدنشونو اندازه گیری کردن و دیدن که ده دقیقه بعد نوشیدن دو لیوان آب متابولیسم بدن این افراد شروع کرده به بالا رفتن و بعد از 60 دقیقه به حداکثر خودش رسیده و تا 90 دقیقه بعد از خوردن آب همچنان متابولیسم بدن این افتاد بالا بوده.
پس این دو لیوان آب حدود 25 کالری باعث میشه که بدن 25 کیلو کالری انرژی روبسوزنه. و این مطالعه گفته اگر دو لیتر آب در طول روز مصرف بشه باعث میشه که صد کیلو کالری انرژی در روز مصرف بشه.
از این نکاتی که گفتم و این مطالعه نشون داده، میشه نتیجه گیری کرد که آب کالری منفی داره. همیشه شنیدیم که میگن آب کالریش صفره، انرژی نداره و این صحبتها ولی باید بگم این طوری نیست آب نه تنها انرژی نداره بلکه کالری منفی هم داره. اگر موضوع کالری منفی و مواد غذایی که کالری منفی دارند براتون میتونه جالب باشه، من یه مقاله قبلا نوشتم و مفصل راجعش توضیح دادم که لینکشو میذارم اگر دوست داشتید بهش مراجعه کنید و به اون چک لیستی که اونجا صحبت کردم راجعش آب را هم میتونید اضافه بکنید. همین مطالعات اومده روی کودکان هم بررسی شده و دیدن که روی کودکان چاق هم این اثرات دیده شده وحدود 25 درصد افزایش متابولیسم در کودکان هم با مصرف دو لیوان آب اتفاق افتاده.
این افزایش متابولیسم و این درصد افزایش متابولیسمی که دارم میگم توی مطالعات مختلف متفاوته یعنی یعنی یه مطالعه های گفته 30 درصد، یه مطالعهای گفته 25 درصد یه مطالعهای گفته 15 درصد، 5 درصد همه اینا باعث میشن که ما متوجه بشیم که آب اثر افزایش متابولیسمی رو داره.
راجع به اینکه چه جوری آب رو مصرف بکنیم، کی بخوریم و چقدر بخوریم هم مطالعات اینو به ما گفتن، یه مطالعه ی دیگهای اومدن انجام دادن توی سال 2013 روی 50 تا زنی که اضافه وزن داشتن و بهشون گفتن که دو لیوان آب رو نیم ساعت قبل از هر وعده غذاییتون بخورید یعنی روزی شش لیوان آب رو باید میخوردن این افراد و دیدن که هشت کیلوگرم کاهش وزن توی هشت هفته اتفاق افتاده برای این افراد. اما این مطالعه باگی داره و اونم اینه نیومده مقایسه کنه افرادی که آب خوردن با افرادی که آب نخوردن که ببینه آیا واقعا اونایی که آب مصرف کردن افزایش وزن بیشتری براشون اتفاق افتاده یا نه؟
حالا باید این خبر خوب رو بدن که یه مطالعه ی دیگهای انجام شده و اون گروهی که آب نخوردن رو مقایسه کرده با گروهی که آب خوردن. همون جوری که میبینید عنوان این مطالعه که براتون گذاشتم داره خودش نتیجه رو لو میده من از مطالعه هایی که این خودشون عنوانشون نتیجه رو لو میده خیلی خوشم نمیاد ولی عنوانش هم گفته، گفته که افرادی که رژیم کاملا یکسان داشتن و اون افرادی که دو لیوان آب نیم ساعت هر وعده ی غذاییشون مصرف میکردن افزایش وزن بیشتری داشتن یعنی دوازده کیلوگرم توی دوازده هفته کاهش وزن براشون اتفاق افتاده و افرادی که آب نمیخوردن دو لیوان آب قبل از هر وعده غذایی رو مصرف نمیکردن، هفت کیلوگرم کاهش وزن کمتری رو داشتن و این مقایسه نشون میده که افزایش مصرف آب دو لیوان نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی میتونه باشه که کمتر اون وعده غذاییتون رو مصرف کنید.
همونطور که گفتم این مطالعات به ما نشون میدن که میتونیم با مصرف یک تا دو لیوان آب نیم ساعت قبل از هر وعده غذاییمون کمک بکنیم که متابولیسم بدنمون بالاتر بره، اشتهامون کاهش پیدا کنه، پس واقعا از خواص سلامتبخش آب غافل نشیم و حواسمون باشه که روزی چند تا لیوان آب مصرف میکنیم. مثل من هر روز با خودتون یک فلاسک آب نه نوشیدنی دیگهای نه چای، نه قهوه با خودتون به محیط کار ببرید و این جوری مطمئنید وقتی که این فلاسک تموم میشه شما حدود یک لیتر آب مورد نیاز بدنتونو تأمین کردیم. امیدوارم که این ویدیو براتون مفید بوده باشه. جهت اطلاعات بیشتر می توانید به سایت رفلکسولوژی مراجعه کنید.
پیشنهاد ما: درمان زود انزالی، راست کننده آلت تناسلی، درمان دیابت، درمان افسردگی
بیشتر بخوانید: