10 روش درمان فشار خون بدون دارو
درمان فشار خون بدون دارو
با ایجاد این 10 روش درمان فشار خون بدون دارو شما می توانید فشار خون خود را کاهش دهید و خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهید.
همه ما برای زندگی به فشار خون نیاز داریم. بدون آن، خون نمی تواند از طریق بدن ما جریان یابد و اکسیژن را به ارگان های حیاتی ما انتقال دهد. اما هنگامی که فشار خون بالا می رود، وضعیتی به نام فشار خون بالا می تواند منجر به مشکلات جدی پزشکی شود که باید برای درمان فشار خون بدون دارو اقدام کنیم. فشارخون معمولا بیشتر از یک مشکل برای بزرگسالان است، اما نوجوانان و بچه ها نیز می توانند آن را داشته باشند. حتی نوزادان می توانند فشار خون بالا داشته باشند. خبر خوب این است که فشار خون بالا بدون دارو می تواند درمان شود.
چرا فشار خون بالا بد است؟
فشار خون بالا به معنای قلب فرد است و شریان ها باید سخت تر از آنچه که معمولا انجام می دهند، کار کنند. با گذشت زمان استرس افزوده می تواند به آنها آسیب برساند. هنگامی که قلب و شریان ها به خوبی کار نمی کنند، دیگر قسمت های بدن (مانند کلیه ها، چشم و مغز) ممکن است دچار رنج باشد. یک فرد مبتلا به فشار خون بالا هر کدام از این مشکلات را داشته باشد باید برای درمان فشار خون بدون دارو یک پزشک را در زمان مناسب ببیند.
چه چیزی منجر به فشار خون بالا میشود؟
اغلب اوقات، دلیل خاصی برای کسی وجود ندارد که فشار خون بالا داشته باشد. این پرفشاری خون ضروری است. اما بعضي افراد داراي وضعيت پزشكي هستند كه موجب فشار خون بالا مي شوند مانند بيماري كليه يا اختلال تيروئيد. این پرفشاری خون ثانویه نامیده می شود.
درمان فشار خون بدون دارو
- کنترل وزن
درمان فشار خون اغلب به دلیل افزایش وزن افزایش می یابد. اضافه وزن نیز می تواند در هنگام خواب (آپنه خواب) باعث اختلال تنفس شود که باعث افزایش فشار خون شما می شود.کاهش وزن یکی از موثرترین تغییرات شیوه زندگی برای کنترل فشار خون است. حتی اگر مقدار اضافه وزن و چاقی شما حتی وزن کمی داشته باشد، می توانید فشار خون خود را کاهش دهید.
- ورزش منظم
فعالیت بدنی منظم – مانند 150 دقيقه در هفته يا در حدود 30 دقيقه بيشترين روز هفته – اگر فشار خون شما بالاست فشار خون شما حدود 5 تا 8 ميليمتر جيوه را کاهش دهد. مهم است که هماهنگ باشیم زیرا اگر ورزش را متوقف کنید فشار خونتان دوباره افزایش می یابد.
- یک رژیم سالم داشته باشید
رژیم غذایی غنی از غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و محصولات لبنی کم چرب و اسپیپ ها در چربی های اشباع و کلسترول می تواند فشار خون شما را تا 11 میلی متر Hg کاهش دهد اگر فشار خون بالا دارید.
- سدیم را در رژیم غذایی خود کاهش دهید
حتی کاهش کوچکی در سدیم در رژیم غذایی شما می تواند سلامت قلب شما را بهبود بخشد و فشار خون شما را در حدود 5 تا 6 میلی متر جیوه افزایش دهد اگر فشار خون بالا دارید.
- مقدار الکلی که می نوشید محدود کنید
مصرف بیش از مقادیر متوسط الکل می تواند باعث افزایش فشار خون شود. همچنین می تواند اثربخشی داروهای فشار خون را کاهش دهد.
- ترک سیگار
هر سیگار که دود می کنید، فشار خونتان را چند دقیقه پس از پایان خود افزایش می دهد.
شیوه زندگی در درمان فشار خون بدون دارو نقش مهمی دارد. اگر فشار خونتان را با موفقیت با یک شیوه زندگی سالم کنترل کنید، ممکن است مصرف دارو را جلوگیری یا کاهش دهید.
- کاهش مصرف کافئین
نقش کافئین در فشار خون هنوز در حال بحث است. کافئین می تواند فشار خون را تا 10 میلی متر جیوه در افرادی که به ندرت مصرف می کنند افزایش دهد. اما افرادی که قهوه را به طور منظم می نوشند ممکن است فشار خونشان کم و یا هیچ تاثیری نداشته باشند.
- استرس خود را کاهش دهید
استرس مزمن ممکن است به فشار خون بالا کمک کند. برای تعیین اثرات استرس مزمن بر فشار خون، تحقیقات بیشتری لازم است
- فشار خونتان را در خانه کنترل کنید و به طور منظم به پزشک خود مراجعه کنید
به یک گروه پشتیبانی بپیوندید. این ممکن است شما را در ارتباط با افرادی قرار دهد که می توانند شما را از نظر روحی و عاطفی تقویت کنند و همچنین راهنمایی های عملی برای درمان فشار خون بدون دارو به شما ارائه دهند.