درمان خانگی فشار خون بالا
تقریباً همه ما از یه سنی به بعد دچار بالا و پایین شدید فشار خون میشیم. این تغییرات فشار خون گاهی اوقات میتونه نگران کننده باشه چرا که باعث میشه که هم کلی آسیب به بدنمون وارد بشه و هم سر وکله مریضیهای جدید پیداشه . پس بهتره که هرچه زودتر به فکر پیشگیری و درمان خانگی فشار خون بالا باشیم.
سلام امیدوارم حالتون عالی باشه دکتر مرتضی سالارزایی هستم و این مقاله راجع به ساده ترین وراحت ترین راه هاییه که میتونه به پیشگری و درمان خانگی فشار خون بالا کمک کنه.
وقتی یه نگاهی به نمودار تغییرات فشار خون در طی شبانه روز میندازیم میبینیم که تقریباً ساعتهای 5-6 صبح تا نزدیکای ظهر ما یه افزایش فشارخون رو داریم که کاملاً طبیعیه و جای نگرانی نداره و تو این مرحله بعد کم کم فشار خونمون افت میکنه تا نیمه های شب که به کمترین مقدارش میرسه.
این نمودار نشون میده که بالا و پایین شدن فشارخونمون تا یه مقداری علاوه بر اینکه کاملاً طبیعیه برای سالم موندن و سلامتیمون هم واجبه ولی گاهی اوقات به علتهای مختلفی مثل استرس، اضطراب، عصبی شدن، ترس، کم آب شدن بدنمون یا مصرف مقطعی بعضی از داروها. مثل داروهای ضدبارداری ممکنه که دچار افزایش فشارخون مقطعی بشید.
معمولاً تو اینجور مواقع دچار علائمی مثل سردرد، سرگیجه، تاری دید، درد قفسه سینه، درد شونه، تعریق، تنگی نفس و خروج خون از دماغ میشه. البته صرفاً عواملی مثل استرس باعث افزایش فشار خونمون نمیشه حتی اگه شما مشکلات تیروئیدی دارید، مشکلات کلیوی دارید، توی خواب خر و پف میکنید که باعث میشه دچار آپنه خواب بشید و از خواب بپرید، همه اینها باعث میشه که فشار خونتون افزایش پیدا کنه و دچار علائم فشار خون بشید.
بیشتر بخوانید: جدیدترین روش درمان فشار خون بالا با رِفلکسولوژی
چه کسانی بیشتر در معرض فشار خون بالا هستند؟
این علائم و نشونه های فشار خون بالا رو یه سری افراد زودتر و بیشتر از بقیه نشون میدن مثل کسانی که چاق هستند، کم تحرک هستند، رژیم غذایی چرب دارند، از مواد غذایی سرشار از پتاسیم کمتر مصرف میکنند، الکل مینوشند، یا به مواد غذایی شور علاقه دارند. وقتی فشار خونمون رو اندازه گیری میکنند معمولاً دوتا عدد بهمون میگن که عدد اول عدد بزرگتریه و در واقع فشاری هست که خون به دیواره عروقمون و اون انقباض قلب وارد میکنه و حدود بین 90 الی 120 هست. عدد دوم هم که عدد کوچکتر هست، فشاریه که خون به دیواره عروق ما زمان استراحت قلب وارد میکنه و حدوداً بین 60 تا 80 هست.
هرچقدر که فشار خونمون از اون مقدار بالاتر بره ما دچار بیماری فشار خون میشیم که خودش چند مرحله داره و هرچقدر بالاتر و بیشتر میشه، درمان خانگی فشار خون بالا خطرناک تره چرا که فشارخون جزو بیماریهاییه که برای طولانی مدت درگیرش میشید و این بالا و پایین مداوم فشار خونمون باعث میشه که ما در آینده دچار دردسر بشیم و برای اینکه ما مطمئن بشیم که دچار بیماری فشار خون شدیم، باید چندبار توی بازه زمانی مشخص فشار خونمون چک بشه و اینکه ما صرفاً یکبار دچار نوسان فشار خون شده باشیم تاییدکننده ابتلا به این بیماری نیستند.
بعد از مراجعه به پزشک،او چیکار میکند؟
وقتی شما به پزشک مراجعه میکنید طی بازه زمانی مشخص مثل بازه زمانی یکماهه حداقل دو تا سه بار فشار خونتون رو چک میکنه و شما باید طبق جدول فشار خون حداقل دو فشار خون بالا داشته باشید تا این بیماری براتون تایید بشه. تو این مرحله اولیه حتما لازم نیست که براتون دارو تجویز بشه و شما تحت درمان دارویی قرار بگیرید بلکه با ترازوی بهتر، ورزش کردن، فعالیت بیشتر و یا استفاده از یه سری دمنوشها به راحتی میشه فشار خون رو کنترل کرد ولی از یه جایی به بعد حتماً باید از دارو استفاده کنید.
از دمنوشهایی هم که میشه برای فشار خون بالا استفاده کرد ما میتونیم دمنوش گل گاو زبان و لیموی عمانی، دمنوش آویش و عناب، دمنوش چای بابونه، دمنوش چای سبز و دمنوش چای کوهی رو نام ببریم. شما میتونید یک تا دو تا از این دمنوشها مخصوصاً صبح که دچار بیشترین افزایش فشار خون میشید، استفاده کنید.
علاوه بر این بعضی از ما شب وقتی که میخوابیم چند ساعت بعد از خوابمون دچار افزایش فشار خون میشیم که باعث میشه یه سری علائم داشته باشیم و بدخواب بشیم. این جور مواقع هم قبل از خواب استفاده از این دمنوش ها خیلی میتونه به پایین اومدن فشار خونمون و کمتر شدن علائم ما کمک کنه.
برای درمان خانگی فشار خون بالا چه مواد غذایی باید مصرف کنیم؟
خب علاوه بر دمنوش ها دیگه چه مواد غذایی میشه استفاده کرد که فشار خونمون رو کاهش بده؟ در جواب به این سوال باید بدونید که ما هر ماده غذایی که میخوریم روی فشار خونمون اثر میزاره و باعث میشه فشارمون افزایش یا کاهش پیدا کنه برای همین از اونجایی که مصرف گوشت قرمز و چرب تاثیر خیلی زیادی رو افزایش فشار خونمون داره، هرچقدر که شما به مصرف گوشتهای سفید مثل گوشت مرغ و ماهی برید، بهتر میتونید فشار خونتون رو کمتر کنید علاوه بر اصلاح مصرف مواد غذایی سرشار از چربی مثال گوشت و یا سبزیجات و حبوبات بیشتری هم مصرف کنید مثل اسفناج، عدس، و جوانه گندم. مواد غذایی سرشار از پتاسیم هم روی کاهش فشار خونمون اثر میزاره.
مثل موز، گردو، بادام یا کشمش. مصرف این مواد غذایی توی طولانی مدت باعث کاهش فشار خونمون میشه و شما با یک یا دوبار مصرف نباید انتظار معجزه داشته باشید. نوع روغنی هم که مصرف میکنید خیلی مهمه چرا که همین روی سطح چربی خونمون اثر میزاره و هم توی رسوب این چربیها بر دیواره رگهامون اثرگذاری در نتیجه میبینیم که ما به مقدار بیشتری دچار نوسان و افزایش فشار خون میشیم.
پس بهتره که از روغنهایی مثل روغن زیتون، روغن ذرت یا روغن بادام زمینی استفاده کنیم این روغنها هم نسبت به بقیه روغنها اسید چرب اشباع نشده کمتری دارند و هم سرشار از ویتامین E هستند، مطالعات نشون داده، افرادی که به اندازه کافی از مکملهای ویتامین E استفاده میکنند و یا ویتامین E مورد نیازشون رو به مقدار کافی از مواد غذایی تامین میکنند، تشدید پلاکهایی که باعث سکته قلبی میشه، توشون خیلی کمتره.
مصرف میوه ها هم خیلی مهمه ولی خب شما باید بیشتر میوه هایی رو مصرف کنید که قند پایینتری دارند، چرا که بدنمون یه جورایی با این قند میوه هضم و جذبش مشکل داره. اکثر قند این میوه ها یا تبدیل به چربی میشه یا از بدنمون دفع میشه برای همینه که ما باید توجه بیشتری به مصرف میوه ها با قند پایین داشته باشیم.
از طرفی هم مواد غذایی که فیبر پایینی دارند و چرب هستند یا سرشار از نمک باعث میشن که ما نفخ کنیم و یبوست داشته باشیم و مقداری فشار خونمون افزایش پیدا کنه. مواد غذایی مثل انواع کنسروها یا پیتزاهای مختلف، وقتی ما مواد غذایی سرشار از نمک میخوریم این نمک زیاد باعث میشه که آب بیشتری وارد رگهامون بشه، فشارخونمون افزایش پیدا کنه برای همینه که به مصرف مواد غذایی کم نمک خیلی توصیه میشه.
وقتی ما قند خونمون بالاست، چربی خون بالایی داریم، یا غلظت خون داریم این بیماریها باعث میشه که فشار بیشتری به بدنمون وارد بشه و بدنمون در کنترل نوسانات فشار خون و بالا و پایین رفتنش ناتوان باشه. برای همین باید به فکر درمانشون باشیم. شما همچنین می توانید جهت اطلاعات بیشتر در رابطه با درمان افسردگی، درمان دیابت، راست کننده آلت تناسلی، درمان زود انزالی به سایت رفلکسولوژی مراجعه کنید.
بیشتر بخوانید:
- سیزده ماده غذایی که باعث فشار خون بالا میشود
- داروی لوزارتان و هر چیزی که باید درباره آن بدانید از زبان پزشک