دلیل استاپ وزنی چیست؟
استاپ وزنی به حالتی گفته میشه که شما بعد از یک دوره نتیجه گرفتن ، وزنتون رو یک عدد خاص ثابت میشه و دیگه پایینتر و یا بالاتر نمیره و اصطلاحاً وزن شما دیگه ثابت میمونه و هیچ تکونی نمیخوره.
برای مثال فرض کنید که شما دنبال کاهش وزن هستید و تونستید که وزنتون رو در طی دو هفته از ۷۴ کیلوگرم برسونید به ۷۰ کیلوگرم ولی بعد از این دو هفته دیگه وزن شما روی عدد ۷۰ کیلوگرم ثابت میمونه و هفتهها میگذره اما وزن شما دیگه پایینتر نمیاد و اصطلاحاً شما دیگه هیچ نتیجه خاصی نمیگیرید و اگر که شما دنبال افزایش وزن باشید توی ۲ هفته اول وزنتون از ۷۰ میرسه به ۷۴ و ۴ کیلوگرم افزایش وزن دارید اما توی دو هفته بعدی شما هیچ تغییر وزنی ندارید و وزنتون دیگه بیشتر نمیشه و اصطلاحاً شما نتیجه نمیگیرید.
ما به این حالت نتیجه نگرفتن میگیم استاپ وزنی و با توجه به این مثال تعریف ساده استاپ وزنی میشه موقعی که شما بعد از یک دوره نتیجه گرفتن دیگه هیچ نتیجهای نگیرید و وزن بدن شما ثابت بمونه. اما استاپ وزنی به صورت خود به خود و بی دلیل سر راه شما قرار نمیگیره بلکه ۵ دلیل اصلی داره که من در ادامه به صورت خیلی ساده و خلاصه هر کدامش را براتون میگم.
بریم شروع کنیم با دلیل شماره ۵ که میشه موقعی که شما به صورت خیلی سریع و شدید توی مدت زمان خیلی کوتاه وزنتون رو میارید پایین اما بدنتون در حالت بقا قرار میگیره و در مقابل کاهش وزنی که شما ازش میخواهید مقاومت میکند.
درباره جدیدترین روش افزایش متابولیسم و کاهش وزن چیزی شنیده‌اید؟
انسان چند روز بدون غذا میتواند زنده بماند؟
فیزیولوژی بدن ما علیرغم پیچیدگی بسیار کارا و هوشمند است و این وظیفه رو داره که از بدن ما در مقابل خطرات محافظت میکنه. حالا شاید بپرسید که خوب این چه ربطی به بحث استاپ وزنی داره ؟
جواب اینه که یکی از بهترین سلاحهای بدن برای محافظت از خودش چربیها هستند .چون که شما هر چی چربی بیشتری داشته باشید شانس بقای شما یا همان زنده ماندن شما در صورت پیدا نکردن غذا بیشتر است برای همین است که یک آدم معمولی با حدود ۷۰ کیلوگرم وزن فقط ۵۰۰ گرم ذخایر قندی داره که اگر بخواد بدون غذا سر بکنه میتونه معادل ۲۰۰۰ کالری از قندها برداشت کنه و برای یک تا دو روز زنده بمونه اما همون آدم با ۲۰ درصد چربی بدن حدود ۸۰ تا ۱۰۰ هزار کالری از ذخایر چربی داره که در صورت غذا نخوردن میتونه برای حداقل یک ماه خودش رو زنده نگه داره.
پس شما با استفاده از ذخایر قند بدنتون حداکثر یک تا دو روز زنده می‌مانید اما با استفاده از ذخایر چربی بدنتون حداقل ۳۰ روز بدون غذا میتونید پیش برید. پس چربی ذخیره شده دور شکم و پهلو به شما برای بدنتون یک منبع استراتژیک برای بقا است و بدنتون اصلا براش مهم نیست که شما دنبال سیکس پک هستید و دوست دارید بدن سالمی داشته باشید و یا اینکه دوست دارید بدنتان را تراشیده بکنید و شبیه یک ورزشکار به نظر بیاید.
بدنتون از هر فرصتی استفاده میکنه تا بتونه چربی ذخیره بکنه تا موقعی که بهش نیاز داشت به سراغش و بتونه که بقای شما را حفظ بکنه در صورت غذا نخوردن اما موقعی که شما به صورت خیلی سریع و شدید میرید سراغ منابع چربی و از آنها به عنوان سوخت استفاده میکنید بدنتون یهو بهش شوک وارد میشه و سعی میکنه که از از دست دادن بیشتر منابع چربیش جلوگیری بکنه و شما را در حالت استاپ وزنی قرار میده. برای همینه که افراد بعد از یک دوره خیلی سریع کاهش وزن سریع و چربیسوزی خیلی زیاد توی یک حالت استاپ وزنی قرار میگیرند و دیگه وزنشان پایینتر نمیاد.
پس شما باید سعی کنید برای اینکه دچار استاپ وزنی نشید پروژه کاهش وزن و چربیسوزیتون خیلی آهسته و پیوسته باشه بدون اینکه به بدن شما شک وارد بشه و بدنتون سعی بکنه که از چربی سوزی بیشتر جلوگیری بکنه.
دلیل چهارم استاپ وزنی
دلیل چهارم استاپ وزنی اینکه افراد بعد از یک دوره کوتاه نتیجه گرفتن و متعهد بودن به برنامه غذایی و برنامه تمرینیشان دیگه خیالشان از بابت نتیجه گرفتن راحت میشه برای همین دیگه مثل سابق درست غذا نمیخورند و آنچنان سنگین تمرین نمیکنند یکی از مشکلاتی که من داخل خیلی از افراد میبینم مخصوصاً کسانی که کسی نیست بهشون نظارت بکنه و یا مربی ندارند اینه که اول کار تا همان یکی دو ماه اول خیلی خوب برنامهشان را پیش میبرند ، درست غذا میخورند ، درست تمرین میکنند شروع میکنند به نتیجه گرفتن اما اتفاقی که بعدش میفته اینکه دیگه خیالشون راحت میشه و فکر میکنند دیگه نتایج دائمیه و اگر که رژیمشان را هم یه خورده شل کنند و یه خورده سبکتر تمرین کنند باز هم میتوانند که به کاهش وزن و افزایش وزن ادامه بدند.
اما اتفاقی که میافته اینه که بعد از یکی دو ماه این اشتباهات روی همدیگر جمع میشه و طرف به نقطهای میرسه که دیگه نمیتونه که وزنش رو بیاره پایینتر و اصطلاحاً دچار استاپ وزنی میشه. معمولاً اینجور افراد جوری رفتار میکنند که انگار همه کارها را دارند ۱۰۰% دقیق و حساب‌شده پیش میبرند اما روزگار اونارو بی دلیل دچار استاپ وزنی کرده.
در حالی که دلیلش اینه که شما به اندازه روز اول دیگه به برنامه غذایی و برنامه تمرینیتون پایبند نیستید و به صورت دقیق و حساب شده غذا نمیخورید و به اندازه کافی سنگین تمرین نمیکنید که شما را از حالت کالری منفی میاره پایین در نتیجه شما دچار استاپ وزنی میشید و دیگه چربی سوزی انجام نمیدید.
دلیل سوم استاپ وزنی
اما بریم سراغ دلیل سوم استاپ وزنی که میشه موقعی که شما درست غذا میخورید و درست تمرین میکنید اما سه تا نکته بسیار مهم را رعایت نمیکنید. 1. خواب کافی 2. کنترل استرس 3. عدم مصرف الکل
این مورد توی افرادی اتفاق میافته که اتفاقاً بلدند که درست غذا بخورند ، بلدند که درست تمرین کنند ، اما موقع خواب که میشه تا ساعت یک شب توی گوشیاند و تا دو شب معمولاً بیدار میمونن تا اینستاگرام چک کنند و سر خودشان را گرم کنند و یا موقع استرس اصلا نمیتوانند که خودشان را کنترل کنند و یا حتماً آخر هفتهها با رفیقاش اون دور هم دیگه جمع میشن و چند شات الکل مصرف میکنند.
عوارض کم خوابی و الکل و استرس به قدری زیاد است که کل تمرین و تغذیه شما را کاملاً زیر سوال میبره و میتونه کل اثرات اونها رو محو کنه. پس اگر که درست غذا میخورید و درست تمرین میکنید حتماً سه شرط خواب و الکل و استرس را بررسی بکنید. چون که همون خواب به قدری مهمه که من در موردش یک ویدیوی کاملاً جدا ساختم و توضیح دادم که چرا خواب به کاهش وزن و عضلهسازی شما کمک میکنه.
دلیل دوم استاپ وزنی
اما بریم سراغ دلیل دوم استاپ وزنی که میشه موقعی که متابولیسم یا سوخت و ساز بدن شما به شدت قفل میکنه و امکان چربیسوزی را از شما میگیره اگر که مقاله های من رو خونده باشید تقریبا توی همه مقاله ها من یک نمودار کاهش وزن بهتون نشان میدم و بهتون میگم که دلیل کاهش وزن نقصان کالری یا کمبود کالری یا کالری منفی است.
یعنی چی ؟ یعنی میزان سوخت و ساز بدن شما از کالری که از طریق غذاها میگیرید بیشتر باشه حالا اگر که متابولیسم یا سوخت و ساز شما به قدری کاهش پیدا کنه که با کالری مصرفی شما از طریق غذاها برابر بشه شما دیگه چربی از دست نمیدید و دچار استاپ وزنی میشید.
اما سوال اینه که دلیل کاهش سوخت و ساز یا متابولیسم یا همان کالری سوزی بدن ما چیه ؟ ۱ ) مصرف کم پروتئین در وعدههای غذایی ۲ ) مصرف کالری بسیار پایین برای مدت زمان طولانی ۳ ) کم خوابی الکل و استرس ۴ ) درست تمرین نکردن و به اندازه کافی سنگین تمرین نکردن و یا ورزش نکردن و مورد پنجم که از همه مهمتره 5 ) از بین رفتن عضلات با ارزش بدن که باعث میشه که میزان کالری سوزی بدن ما کاهش پیدا کنه و کاهش میزان کالری سوزی بدن شما رو در حالتی قرار میده که شما هر چقدر هم از غذاها کم کالری دریافت کنید باز هم میبیند که وزنتون پایینتر نمیاد. درنتیجه شما هی کالری از طریق غذاهارو میارید پایینتر و بی‌انرژیتر میشید و بیحوصلهتر میشید و دچار عوارض رژیم و لاغری میشید اما میبینید که باز هم اصلا وزنتون هیچ تغییری نمیکنه که دلیلش کاهش متابولیسم بدن شماست.
پس این ۵ نشونه رو جدی بگیرید و حتما با شرایط حال حاضر خودتون مقایسه کنید. اما بریم سراغ دلیلی اول و مهمترین و عمدهترین دلیل استاپ وزنی که بیشتر یک سوءتفاهمه و اونم اینه که اصلا شما دچار کاهش وزن نشدید که بخواید استاپ وزنی داشته باشید یا بذارید اینطوری بگم که شما دچار توهم استاپ وزنی هستید.
بذارید براتون بیشتر توضیح بدم یه نکتهای که من همیشه سعی میکنم توی زندگیم اجرا کنم اینه که همیشه با خودم صاف و صادق باشم و به خودم راستش رو بگم برای مثال من روزانه به خودم میگم که پیام تنبلی نکن ، بشین فلان کتاب رو بخون ، پیام فلان کار عقب انداخته رو امروز انجام بده ، پیام کارتو ننداز برای فردا ، اگه انداختی آدم تنبلی هستی ، ادم اهمال‌کاری هستی و یا موقعی که رژیم غذاییمو میشکونم میگم تو اصلا نباید فلان غذا رو میخوردی ، اصلا چرا خوردی ؟ من همیشه به خودم غر میزنم. حالا شاید شما هم بگید که خب ما هم همینجوری ما روزانه به خودمون غر میزنیم میدونیم که حالا تنبلیم و اهمال‌کاریم ، میدونیم که از شنبه همیشه میخوایم که رژیم بگیریم ولی هیچوقت نمیگیریم ، میدونیم که از شنبه میخوایم بریم تمرین کنیم ولی هیچوقت نمیریم ، اما حالا خب به هر حال دیگه انجام نمیدیم دیگه مهم این گفتنه نیست مهم اینه که فقط ۱ تا ۲ درصد افراد میان اون عادت بدشون رو قشنگ تجزیه تحلیل میکنن و سعی میکنن که حالا یا با کمک مربی یا با کمک مشاور یا با کمک کتاب اون عادت بد رو از بین ببرن و بتونن که خودشون رو بهتر کنند.
حالا خب شاید بپرسید که خب باریکلا خیلی نکته قشنگی بود خیلی صحبت قشنگی بود این چه ربطی به استاپ وزنی داره ؟ جواب اینه که در طی این سالهایی که من مربی‌گری میکنم شاید از هر ۱۰ نفر که میاد میگه من دچار استاپ وزنی شدم ، واقعا ۸ تا ۹ نفرشون دچار توهم استاپ وزنی شدن. یعنی چی ؟ یعنی طرف نه درست تمرین میکنه ، نه درست غذا میخوره ، نه درست میخوابه و اصلا نه به برنامه تمرین متعهده ، نه حاضره یک مربی استخدام کنه که بهش کمک کنه و فقط میگه که نه من دو کیلو اومدم پایین و دیگه استاپ وزنی شدم و حالا این جمله هر کاری میکنم لاغر نمیشم از همین جا میاد ، در حالی که شما توهم استاپ وزنی دارید.
ببینید خیلی متفاوته که شما درست غذا بخورید و درست تمرین بکنید و چربی بدنتون رو درست بیارید پایین و به یک حدی برسید و بگید دچار استاپ وزنی شدم و یا اینکه از همان اول تا ۲ کیلو وزن تو اومد پایین و دیگه نیومد پایین بگید که نه من دچار استپ وزن شدم. استاپ وزن بعد از دو هفته ، یک ماه ، دو ماه رخ نمیده ، بعد از چندین ماه تمرین و تغذیه رخ میده. پس از استاپ وزنی به عنوان یک وسیله برای قربانی نشان دادن خودتون ( چه جمله کتابی هم شد ! ) برای قربانی نشان دادن خودتون استفاده نکنید و تنبلی خودتون رو زیر کلمه استاپ وزنی دفن نکنید.
دلیل اصلی استاپ وزنی چیست؟
دلیل استاپ وزنی شما اینه که شما نه درست غذا میخورید ، نه برنامه تمرین دارید ، نه درست میخوابید و الکل هم مصرف میکنید ، تازه یک عالمه هم استرس رو تحمل میکنید و فقط میگید که من دچار استاپ وزنی شدم. اما دوست عزیز من اگر که دنبال این هستید که پیشرفت کنی و بدنت را بهتر کنی باید با خودت صادق باشی و رک و راست به خودت بگی که آقا من درست تمرین انجام نمیدم ، درست غذا نمیخورم ، اصلا نمیدونم که این برنامه غذایی چی هست ! من فقط دارم کم غذا میخورم یا فقط دارم سالاد میخورم یا فقط دارم گیاه خواری میکنم یا فقط دارم حالا روزهداری متناوب میگیرم ، اما از اونور نمیدونم که آیا این بالانس کاری من درسته ؟ آیا دارم به اندازه کافی سنگین تمرین میکنم ؟ آیا دارم پروتئین به اندازه کافی مصرف میکنم ؟ اصلاً من درست میخوابم یا نه ؟
پس شما کاری که باید انجام برید اینه که برید اشکالات خودتون رو بنویسید و یا یک حالا مربی استخدام بکنید که کمکتون بکنه و بیاید دونه دونه این اشکالات را برطرف کنید و بعد اگر که دیدید که با رعایت برنامه غذاییتون ، درست تمرین کردن باز هم توی مرحله استاپ وزنی برای مدت زمان طولانی موندید اون موقع میتونید که بگید که من استاپ وزنی دارم.
ولی اگر که شما رژیم غذاییتون رو درست کنید و درست تمرین بکنید تا ۹۰ درصد امکان داره یعنی از ۱۰۰ نفر ۹۰ نفر واقعاً در مرحله استاپ وزنی نیستند ، بلکه یک مشکل کوچک توی رژیم غذایی یا تمرین کردنشان دارند و یا اصلا کم میخوابند و همان مشکل کوچک نمیزاره که وزن اونها بیاد پایین ، پس دلیلش استاپ وزنی نیست.
استاپ وزنی موقعی رخ میده که شما مثلاً ده کیلو بیست کیلو بیاد پایین و خوب دیگه چربی بدنت بیاد پایین و از اون به بعد دیگه این سرعت کاهش وزن خیلی یا کم میشه و خیلی حالا خیلی صاف میشه و دیگه شما به صورت سابق دیگه چربی هم ندارید که بخواید از دست بدید و بیاد پایینتر. پس این مشکلات را یادداشت کنید و با خودتون صادق باشید و دونه دونه مشکلات را رفع کنید و بعد ببینید که باز هم توی مرحله استاپ وزنی هستید یا نه ! که میگم ۹۰ درصد افراد واقعاً استاپ وزنی ندارند.
در پایان بهتون بگم که تنبلی و از شنبه کار کردن جزء ذات همه ما انسانها هستند ، اما نکته مثبتی که میشه انجام داد اینه که صددرصد میشه با برنامه‌ریزی و یه خورده با دونستن اینکه ما چرا تنبلی میکنیم ، این رفتار رو بهتر کرد و دیگه توی زندگی انقدر عقب نماند از چیزهای خیلی ساده. برای مثال خود من ممکنه که یکسری کارهای خیلی سخت را به راحتی انجام بدم اما یه سری کارهای ساده رو میزارم برای فردا ، میندازم برای شنبه. (https://www.pyramidtimesystems.com/) جهت اطلاعات بیشتر به سایت رفلکسولوژی مراجعه کنید.
پیشنهاد ما: درمان زود انزالی، راست کننده آلت تناسلی، درمان دیابت، درمان افسردگی
بیشتر بخوانید: