لیست مواد غذایی کاهش دهنده قند خون
تیم ایران رِفلکسولوژی قصد داره در این مطلب رژیم کاهش قند خون به علاوه تخلیه تمام قند اضافه بدن در 3 روز رو به شما آموزش بده.
البته تخلیه تمام قند بدن امکان پذیر نیست ولی تا جایی که امکان داره ما بسیاری از مشکلات رو میتونیم با این رژیم غذایی و برنامه‌هایی که در اختیارتون میذاریم این کار رو انجام بدیم.
قند اضافه بدن همش ضرر و زیانه، جوانی و زیبایی پوست رو نابود میکنه و اعضای بدن رو پیر میکنه. با یک برنامه خانگی 3 روزه و بدون دارو کاهش قند خونتون رو آغاز کنید.
قند رو میشه در بیشتر تنقلات و غذاهای کنسرو شده یافت کرد برای اینکه بخواید میزان قند خون رو کاهش بدید باید خوردن بعضی غذاها رو به طور کامل کنار بزارید. سطوح بالای قند یا ساکاروز که این میتونه در بیشتر غذاها یافت بشه میتونه سیستم ایمنی بدن رو ضعیف کنه و میتونه منجر به چاقی، بیماریهای قلبی، دیابت نوع دوم و سرطان به ویژه سرطان سینه بشه.
میزان قند بالا هم میتونه باعث افسردگی، اضطراب و برخی مشکلات فیزیکی در بدن بشه. اگر به غذاهای پر قند عادت دارید و میخواید از اونها کاملاً خداحافظی کنید میتونید با یک رژیم غذایی مناسب و مطلوب میزان قند خونتون رو کاهش بدید و به میزان مناسب و متعادل برسونید به غیر از تغییرات غذایی شما، ورزش هم میتونه در این امر به شما تا میزان بالایی کمک کنه.
علائمی که میتونه به دلیل میزان بالای قند در بدن ایجاد بشه عبارتند از : خستگی مزمن، عفونت، سردرد، افسردگی، مشکلات سینوزیتی، خواب آلودگی و اختلال روانی.
رابطه بین قند خون بدن و افزایش وزن :
تلنبار شدن چربیها و مواد غذایی حاوی کربوهیدرات دلیل افزایش وزن بدن نیستند. قند در بیشتر مواد غذایی پیدا میشه و همچنین در بسته بندی تنقلات میزان قند موجود در اونها نوشته شده است و قبل از خوردن اونها میتونید از این مقدار آگاه باشید.
برای مثال در سسها و شیرینیها مشاهده کنید بعد از خوردن مواد حاوی قند بدن از مقداری از این قندها به عنوان انرژی استفاده میکنه و در حالی که بقیه به عنوان چربی در بدن جذب میشه و به مرور زمان میتونن باعث چربی بشن.
به طور کلی 2 نوع قند وجود داره و عبارتند از : قند طبیعی و قند مصنوعی.
قند طبیعی در مرکبات یافت میشه و قند مصنوعی در تنقلات که فرآوری شده یافت میشه. قند مصنوعی نسبت به قند طبیعی بیشتر باعث چاقی، افزایش سطح خون، چربی در کمر و پهلو میشه.
چطور قند اضافی بدن رو تخلیه و کاهش دهیم؟
شیرین کنندههای مصنوعی، هنگام تلاش برای از بین بردن میزان بالای قند بدن ممکنه از شیرین کنندههای مصنوعی استفاده کنید و این کار رو مطلوب بدونید ولی باید بدونید که این کار کاملاً اشتباه است و میتونه بیشتر باعث افزایش میزان قند و چربی در بدنتون بشه. اگر چه شیرین کنندههای مصنوعی به عنوان منبعی برای تأمین میزان قند بدن استفاده میشوند ولی میتونن باعث چاقی و تغییرات متابولیک بشن.
رژیم غذایی طبیعی یک راه سالم برای به حداقل رسوندن قند طبیعی بدن داشتن یک رژیم غذایی سالم و طبیعی است که میتونه بسیار مناسب باشه برای مثال میتونید از سبزیجات، مرکبات، ماهیها، گوشت بدون چربی، آجیل و چربیهای سالم مثل روغن زیتون استفاده کنید. توجه داشته باشید در رژیم غذایی میزان پروتئین مناسب و مطلوبی رو استفاده کنید تا بدن رو سیر نگه دارید.
کربوهیدرات خوب رو انتخاب کنید در رژیم غذایی لازم نیست که تمام کربوهیدرات رو حذف کنید و شما ملزم به انتخاب مواد مناسب هستید.
کربوهیدراتهایی مثل نان سفید، ماکارونی، نوشابه‌های گازدار و از این قبیل رو به حداقل میزان برسونید و یا برخی مثل نوشابه‌ها رو کاملاً حذف کنید و از جایگزینهایی مثل بروکلی، بادمجان و فلفلها استفاده کنید.
برای گرفتن نتایج بهتر بعد از خوردن لوبیاها و سبزیجات استفاده کنید برای کاهش قند اضافه بدن این نوشیدنیها رو به جای نوشیدنی شیرین استفاده کنید.
آب تسویه شده: آب تسویه شده را همراه یکی از میوه‌ها میل کنید که این میوه‌ها عبارتند از : گریپ فروت، خربزه، توت فرنگی و پرتقال و میوه مورد نظر خودتون رو انتخاب کنید و بعد از انتخاب اون، اون رو به قطعات کوچکی تبدیل کنید و در داخل کوزه قرار بدید سپس رزماری تازه یا نعناع رو به اون اضافه کنید و در آخر کوزه رو با یخ و آب پر کنید و اون رو روزانه مصرف کنید.
چای گیاهی: 3 بار در روز چای گیاهی رو به جای نوشیدنیهای شیرین استفاده کنید. این برنامه رژیم غذایی برای کاهش گر گرفتگی بسیار موثره که تنها چیزی که شما نیاز دارید اینه که اعتیاد به قند رو کنار بزارید و اراده کنید از این مشکل رهایی بیابید از غذاهای پر نشاسته خودداری کنید .
چگونه از قند دوری کنیم؟
برنامه 3 روزه برای کاهش قند خون اگر قصد دارید که میزان قند بدن رو طی رژیم غذایی کاهش بدید خودتون رو برای جلوگیری از غم و اندوه، سردرد، ضعف و بی انرژی و کسلی آماده کنید که در طی این دوره باید این موارد رو کاملاً کنار بگذاید.
در اولین مرحله مواد غذایی شیرین و چاق کننده رو از رژیم غذایی حذف کنید انجام این کار در چند روز اول ممکنه بسیار سخت باشه ولی پس از مدت کوتاهی به یک عادت تبدیل میشه. اگر زیاد احساس اضطراب دارید به شما پیشنهاد میکنم مقداری میوه با خود همراه داشته باشید و از اونها میل کنید.
برنامه غذایی روز اول برای کاهش وزن اصولی و قند بدن :
صبحانه : نصف بلغور جو دو سر با انواع توتها و بادامها به علاوه 3 عدد تخم مرغ آب پز
میان وعده صبحانه : یک کاسه کوچک گردو
ناهار : سینه مرغ به صورت کبابی، هویج، لوبیا، بادام و شلغم .
حالا بریم سراغ شام : ماهی کبابی، لوبیا سبز، کلم بروکلی . اگر امکان داشت قارچ هم اضافه کنید.
رژیم غذایی روز دوم :
صبحانه : نصف بلغور جو دو سر با انواع توتها و آجیلها به علاوه یک فنجان اسفناج و هویج
میان وعده صبحانه : یک کاسه کوچک بادام
ناهار : کدو سبز گریل شده، فلفل قرمز و زرد ، لیمو، سرکه و آویشن و همچنین میتونید سالاد کلم رنده شده با هویج و روغن زیتون رو و لیمو و نمک و جعفری خرد شده به میز همره با ناهار میل کنید.
حالا بریم سراغ شام : سبزیجات بخار پز، ماهی کاد تفت داده شده، جوانه بروسل، شلغم بو داده.
مچکرم که همراه بدانیم تی وی هستید.
روز سوم و رژیم طبیعی برای کاهش میزان قند بدن :
صبحانه : 3 عدد تخم مرغ با میگو و کلم ، به علاوه سالاد تربچه همراه با گردو
بریم سراغ میان وعده صبحانه : یک کاسه کوچک گردو
ناهار : پای مرغ همراه با پودر رزماری، سالویا ، لیمو ، پیاز، آویشن و زیتون سیاه
و بریم سراغ شام : سوپ قارچ همراه با سیر، کرفس، آویشن و در آخر هویج. این نوشیدنیها رو به جای نوشیدنی شیرین استفاده کنید.
بیشتر بخوانید:
- دیابتی‌ها میوه بخورن یا نخورن؟
- درمان دیابت با بامیه (دستور مصرف)
- علت بی حالی بیماران دیابتی
- آشنایی با داروهای دیابت
- درمان دیابت با گیاهان دارویی | معرفی گیاهان و نحوه مصرف