کاهش وزن و لاغری با رژیم کم کالری یکی از مشکلات بزرگ اکثر افرادی است که با آن درگیرهستند. همیشه روش های مختلفی برای کاهش وزن و لاغری و رسیدن به تناسب اندام وجود دارد اما همه ی این روش ها طبق اصول انجام نمی شود. یکی از راه های فرار از چاقی رژیم کم کالری همراه با برنامه های منظم ورزشی بیان شده است.

امروزه افراد برای رسیدن به وزن ایده آل خود رژیم های گوناگونی رو امتحان میکنند ولی تغییری در وزن آن ها ایجاد نمی شود دلیل اصلی آن وجود اشتباهات رایجی است که در رژیم غذایی آن ها وجود دارد. مواد غذایی که اگر در رژیم غذایی وجود داشته باشند باعث کاهش وزن و لاغری با رژیم کم کالری می شوند:

کاهش وزن و لاغری با رژیم کم کالری

کاهش اشتها و لاغری با مصرف فیبر

فیبرها جزء مواد غذایی هستند که فرد با مصرف آن احساس سیری می کند این مواد در غلات و سبزیجات و میوه ها ازجمله آووکادو و گلابی و خانواده بری ها (تمشک، بلوبری، بلوبری) وجود دارد. فیبرها سبب حرکت سریع غذا در دستگاه گوارش و درنتیجه عملکرد بهتر آن می شوند و به صورت غیرمستقیم باعث کاهش اشتها و لاغری فرد می شوند.

ادویه درغذا فراموش نشود!

ادویه درغذا سبب کاهش وزن و لاغری با رژیم کم کالری می شود زیرا غذاهایی که ادویه ی زیادی دارد کمتر خورده می شود و اگر ادویه تند باشد فرد احساس تشنگی کرده و به همراه غذا مقدار زیادی آب مینوشد که این موجب سیری در فرد می گردد و به مرور زمان مقدار کالری دریافتی فرد کاهش یافته و به وزن متعادل می رسد.

کلم بروکلی در برنامه غذایی خود قرار دهید

کلم بروکلی به دلیل داشتن مقدار زیادی فیبر سبب سوختن کالری و افزایش سوخت و ساز در فرد می گردد، این روند در طول زمان موجب کم اشتهایی و کاهش وزن می شود و همچنین حس سیری در فرد ایجاد کرده و بدون آسیب و خطر جدی برای فرد موجب تناسب اندام و لاغری می شود.

کاهش وزن با مصرف کلسیم

مصرف کلسیم علاوه برحفظ استحکام استخوان ها در دوره ی رژیم غذایی باعث احساس سیری در فرد و درنتیجه کاهش وزن و لاغری می شود، متخصص های تغذیه مصرف پروتئین و کلسیم از جمله ماست کم چرب در وعده های غذایی توصیه کرده اند.

انگور را در تابستان فراموش نکنید

مصرف انگور را به صورت میان وعده یا درسالاد در تابستان فراموش نکنید زیرا بخاطر وجود مقدار زیاد آب در آن سبب سیری و کاهش اشتها در فرد می شود و همچنین به دلیل وجود آنتی اکسیدان های فراوان در آن موجب شادابی و طراوت و جوان سازی پوست می شود.

روغن های طبیعی را به عنوان چاشنی استفاده کنید

همانطور که می دانید روغن های طبیعی مانند روغن نارگیل و کنجد و زیتون نسبت به سایرروغن ها از چربی کمتری برخوردار هستند و مصرف آن ها در غذا و سالاد توصیه می شود، زیرا کلسترول و چربی خون را بالا نمیبرند. روغن نارگیل بدلیل داشتن چربی های خوب احساس سیری در فرد ایجاد کرده و باعث کاهش وزن و لاغری با رژیم کم کالری و جذب کالری در بدن می شود.

دمنوش زغال اخته مصرف کنید

زغال اخته را خشک کرده و با مقداری آب جوش دم کنید،این نوشیدنی سبب تنظیم قند خون می شود و از جمع شدن چربی در سلول های بدن جلوگیری کرده و باعث افزایش سوخت وساز و درنتیجه کاهش وزن و لاغری با رژیم کم کالری می گردد.

شروع صبحانه با تخم مرغ آب پز

در کاهش وزن و لاغری با رژیم کم کالری خوردن تخم مرغ در وعده ی صبحانه توصیه شده اما به صورت آب پز، زیرا به دلیل پروتئین موجود در آن فرد به مدت چند ساعت احساس سیری میکند، مقدار کالری در تخم مرغ آب پز 70 کالری است که این مقدار انرژی به مدت ده ساعت احساس سیری در فرد ایجاد می کند.

تاثیرجویدن آدامس های رژیمی

اغلب مردم بر این باورند که جویدن آدامس باعث ایجاد گرسنگی در فرد می شود زیرا با جویدن آدامس اسید معده تحریک شده و فرد گرسنه می شود. دانشمندان با تحقیقاتی که بر روی این موضوع انجام داده اند به این نتیجه رسیده اند که جویدن آدامس های رژیمی و بدون قند سبب سوختن کالری و کاهش اشتها می شود و احساس سیری در فرد ایجاد می کند، اما این هم باید در نظر گرفت که جویدن آدامس های دارای قند باعث کاهش وزن و لاغری با رژیم کم کالری نمی شود و حتی امکان چاقی هم وجود دارد.