سریعترین درمان افسردگی
افسردگی یکی از شایع ترین اختلالات روانی است و آن طور که تخمین زده شده از هر ده بزرگسال یک نفر درگیر این اختلال است؛ اما استفاده از داروهای ضد افسردگی عوارض جانبی ناخوشایندی دارند و خیلی از افراد از خوردن این داروها فراری‌اند و حتی می‌شود گفت روی همه‌ی بیماران تاثیر محبوبی ندارد پس تمرکز روی درمان‌های دارویی بهترین راهکار نیست. در ادامه با ما همراه باشید تا با ده روش سریعترین درمان افسردگی بدون نیاز به دارو آشنا شوید.
روش اول: ورزش کردن
اگر درگیر افسردگی هستید احتمالا فعالیتتان از همیشه کمتر شده ضمن اینکه سبک زندگی امروزی به سمت کم تحرکی گرایش پیدا کرده پس بد نیست سبک زندگیتان را تغییر دهید و ورزش را جز برنامه‌های روزانه تان قرار دهید چون فعالیت بدنی باعث ترشح هورمون‌های شادی آور می‌شود اگر سطح این هورمون‌ها در خون بالا برود از افسردگی دور می‌شوید. لازم نیست حتما به باشگاه بروید و حتی میتوانید با 30 دقیقه پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری در روز این حس خوب را به خودتان القا کنید. که این هم یکی از راهکار های درمان سریعترین درمان افسردگی است.
درباره جدیدترین روش درمان افسردگی با بازتاب درمانی چیزی شنیده‌اید؟
روش دوم: خواب کافی داشته باشید.
زمانی که خواب شما کاهش پیدا می‌کند حس خستگی و بی‌حوصلگی باعث احساس افسردگی در شما می‌شود پس مطمئن باشید طی یک شبانه روز به میزان کافی می‌خوابید همه ما به 8 ساعت خواب مفید در شبانه روز برای داشتن عملکرد قابل قبول نیاز دارید و همچنین کیفیت خواب در این مبحث خیلی مهم است و خواب بی‌کیفیت تاثیری مشابه کم‌خوابی را روی بدنتان می‌گذارد.
روش سوم: داشتن تغذیه مناسب
یکی دیگر از تغییرات در سبک و روش زندگی برای درمان افسردگی است، پس خوردن وعده‌های غذایی کوچک و مغذی در طول روز برای حفظ انرژی بسیار مهم و حیاتی است همچنین سعی کنید از خوردن غذاهای ناسالم به خصوص فست‌فود پرهیز کنید و غذاهایی که فیبر بیشتری دارند در وعده‌های غذاییتان بگنجانید.
روش چهارم: به روانشناس مراجعه کنید.
نباید از احساساتی که دارید و یا بیماری‌که درگیرش هستید، شرمنده باشید وقتی به یک روانشناس یا مشاوره مراجعه می‌کنید بهتون کمک می‌کند که احساسات خودتان را شناسایی کنید تا بفهمید دلیل این حس و حالی که دارید چیه؟ از آن جایی که افسردگی باعث می‌شود همه چیز را تیره و تار ببینید و از همه چیز ناامید شوید صحبت با روانشناس می‌تواند باعث شود شما واقعی‌گراتر فکرکنید و به آینده امیدوار باشید.
روش پنجم: مدیتیشن کنید.
مدیتیشن برای همه افراد مفید است و اگر میتوانید روزانه 30 دقیقه مدیتیشن کنید و از شرایط استرس‌آور دور شوید، احساس آرامش عمیق و فوق‌العاده‌ای را تجربه می‌کنید روی فکر نکردن تمرکز کنید و بگذارید همه افکار و دغدغه‌ها ودلشوره‌های بیهوده از ذهنتان دور شود.
روش ششم: درد و دل کردن
حتی بدون توجه به اینکه طرف مقابل راهکاری بهتون بده یا نه، کار بسیار خوبی است؛ البته طرف مقابل باید آدم قابل اعتمادی باشد کسی که مشکلتان را درک می‌کند، قضاوت نمی‌کند و از همه مهم‌تر رازدار است. وجود چنین افرادی در زندگی بهتون نشان می‌دهد که تنها نیستید و کسی هست که حمایت عاطفی‌اش را ازتون دریغ نمی‌کند. پس سعی کنید اگر چنین افرادی در اطرافتان دارید باهاشون صحبت کنید تا از لحاظ روحی ارضا شوید.
روش هفتم: عاشق خودتان باشید
مطمئن باشید در کل کره‌ی خاکی هیچ آدمی به اندازه خودتان مهم نیست پس اول از همه عاشق خودتان باشید و خودتان را با همه عیب‌ها و نواقص دوست داشته باشید چون این عیب‌ها و کم‌توانی مخصوص شما نیست و هم افراد کمی و کاستی‌هایی در جسم و روحشان دارند.
یادتان باشد این موضوع با خودشیفتگی تفاوت دارد و حاصل اعتماد به نفس و احترام گذاشتن به خودتان است.
روش هشتم: امگا3 بخورید
هیچ رژیم غذایی به طور قطعی برای درمان افسردگی اثبات نشده اما غذاهایی که اسیدهای چرب امگا3 دارند مثل قزل‌آلا، و یا حاوی اسیدفولیک هستند مثل اسفناج و آووکادو می‌توانند علائم افسردگی را کمتر کنند.
روش نهم: افکار منفی را دور کنید
افسردگی باعث هجوم افکار منفی به ذهن می‌شود اما نباید هیچ وقت تسلیم این افکار شوید و درباره پایه و اساس آن‌ها فکر کنید مثلا اگر فکر می‌کنید هیچ کس دوستتان ندارد از خودتان بپرسید چه شواهدی برای این ادعا وجود دارد اگر فکر می‌کنید آدم بی‌ارزشی هستید بهتره بنشینید و یک لیست از توانمندی هایتان بنویسید و روی این موضوع فکر کنید گاهی افکار انسان تبدیل به بزرگ‌ترین دشمن او می‌شود که باید سریعا باهاش مقابله کنید چون می‌تواند خیلی زود شما را تسلیم خودش بکند.
روش دهم: شجاع باشید
مهم‌ترین راه درمان افسرگی این است که قدرت و شجاعت پذیرش افکار و احساساتتان را داشته باشید و با وجود همه آن‌ها زندگیتان را تغییر دهید. ممکن است درگیر رغبت و رکود باشید اما باید از جایتان بلند شوید حتی می‌شود گفت همه‌ی نتایج افسردگی منفی نیستند. اتفاقا افسردگی می‌تواند نگاه واقع‌بینانه‌تری نسبت به دنیا و انسان‌ها بهتون بدهد اما همه این‌ها زمانی اتفاق می‌افتد که شجاع باشید روی یک نقطه نایستید و همیشه رو به جلو حرکت کنید.
اگر به هر دلیلی وقت یا تمایل برای انجام اقداماتی که گفته شد را نداشتید، میشه گفت رِفلکسولوژی سریعترین درمان افسردگی به حساب میاد.
در علم رِفلکسولوژی (بازتاب درمانی) با فشار دادن نقاط طب فشاری که پایانه های عصبی هستند ، میتوانید خیلی از بیماری ها و اختلالات از جمله افسردگی را درمان کنید.
جهت اطلاعات بیشتر در رابطه با راست کننده آلت تناسلی، درمان زود انزالی، درمان دیابت به سایت رفلکسولوژی مراجعه کنید.
بیشتر بخوانید:
- درمان افسردگی در خانه به کمک ان ال پی
- علائم افسردگی در مردان را بشناسید
- افسردگی پس از زایمان در زنان و مردان