معروف ترین رژیم لاغری 7 روزه

رژیم لاغری 7 روزه

اغلب افرادی که رژیم دارند معتقدند، هر چه سریع تر وزن خود را کاهش دهند، موفقیت آن ها بیش تر بوده است. در واقع با کاهش وزن سریع تر، اعتماد به نفس آن ها بیش تر افزایش یافته و به همین دلیل برای ادامه رژیم انگیزه بیش تری را پیدا خواهند کرد. به همین دلیل ما در این مطلب قصد داریم در رابطه با رژیم لاغری در 7 روز با شما صحبت کنیم. رژیم های 7 روزه تنوع بسیاری دارند؛ اما ما رژیم GM را برای آموزش به شما انتخاب کرده ایم. در ادامه از این رژیم که به جنرال موتورز یا GM معروف است، بیش تر صحبت خواهیم کرد.

رژیم لاغری
رژیم GM چیست؟

رژیم لاغری 7 روزه جنرال موتورز از سال 1985 ابداع شد، تا به کارمندان خود کمک کند وزن خود را کاهش دهند و از احساس سالم بودن لذت ببرند. گفته می شود جی ام در رژیم خود با اداره دارو و غذا و دپارتمان کشاورزی آمریکا همکاری داشته و برای اولین بار در مرکز تحقیقات جان هاپکینز در سال 1985 مورد آزمایش قرار گرفته است. جنرال موتورز این رژیم را توسعه داده بود تا بتواند، بهره وری کارکنان خود را ، افزایش دهد. نتایج این رژیم بسیار تاثیر گذار بود، به صورتی که افراد استفاده کننده از رژیم توانستند وزن خود را به اندازه 10 تا 17 پوند در عرض یک هفته، کاهش دهند.

علاوه بر این کارکنان شاهد افزایش بهره وری، کارایی و انرژی نیز بودند. این رژیم از همان ابتدا موفقیت آمیز بود و به این دلیل که رژیم آسانی نیز بود، بسیاری از افراد آن را دنبال می کردند.

برای این که از این رژیم بیش تر بدانید و تمامی سوالات شما در مورد آن برطرف شود، همراه ما باشید.

رژیم جنرال موتورز چگونه در عرض یک هفته وزن تان را کاهش می دهد؟

این رژیم برنامه غذایی شما را به صورت کلی محدود به میوه ها، سیزیجات، برنج قهوه ای و مرغ می کند.
تمامی تمرکز این رژیم بر روی استفاده از کربوهیدرات های پیچیده، سبزیجات کم کالری، میوه ها و افزایش استفاده از آب می باشد.

دستور العمل 7 روزه رژیم جنرال موتورز

رژیم لاغری 7 روزه

روز اول
در روز اول به شما پیشنهاد می کنیم از انواع میوه ها مانند سیب، پرتقال، خربزه، و کیوی استفاده نمایید.

نحوه تغذیه در روز اول
در این روز شما می توانید از انواع میوه ها، هر مقداری را که خودتان بخواهید، مصرف نمایید و هم چنین هیچ محدودیتی در مورد زمان استفاده از آن ها نیز وجود ندارد. حتما از خربزه و گرمک در روز اول استفاده نمایید؛ زیرا در صد فیبر آن ها بسیار بالا است. 8 تا 12 لیوان آب را حتما بنوشید و هرگاه احساس گرسنگی کردید، دوباره از هر نوع میوه ای که خودتان دوست داشتید، استفاده نمایید.

دلیل استفاده از این نوع میوه ها در روز اول چیست؟

هرچه درصد فیبر موجود در میوه ها بیش تر باشد، شما در مدت زمان بیش تری احساس سیری خواهید کرد. علاوه بر این درصد چربی آن ها نیز کم تر خواهد بود. مصرف آب نیز بدین دلیل است که سموم بدن تان را دفع کرده و بدن شما را برای 6 روز بعدی آماده خواهد کرد.

مواد غذایی که در روز اول نباید استفاده کنید:

هیچ گونه سبزیجاتی را استفاده نکنید.
موز نباید میل نمایید.
از هر گونه ماده غذایی حای پروتئین نباید استفاده کنید
از لبنیات پر چرب مانند ماست، خامه و با شیر استفاده نکنید.
از انواع روغن ها و حتی کره نیز نباید استفاده نمایید.
جایگزین میوه های پیشنهادی برای روز اول
ممکن است شما از میوه های پیشنهادی ما خوش تان نیاید و یا به برخی از آن ها مانند خربزه حساسیت داشته باشید که در این صورت می توانید از جایگزین های زیر استفاده نمایید.
خربزه: خیار
سیب: پرتقال
پرتقال: گریپ فورت

 

رژیم لاغری هفت روزه
روز دوم

در روز دوم باید از انواع سبزیجات مانند، کاهو، کلم، خیار، گوجه و لوبیا استفاده نمایید.

نحوه تغذیه در روز دوم
در این روز تمامی مواد غذایی شما محدود به سبزیجات خواهد شد که می توانید آن ها را به صورت خام و یا پخته مصرف نمایید.
البته سبزیجات پخته ای که استفاده می کنید، نباید با روغن سرخ شده باشند، تنها مجاز به استفاده از روغن زیتون آن هم به مقدار خیلی کم هستید.

دلیل استفاده از سبزیجات در روز دوم چیست؟
در واقع سبزیجات حاوی انواع مواد مغذی که بدن شما احتیاج دارد، هستند.به طور مثال لوبیا و هویج حاوی فیبر هستند، گوجه حاوی انواع ویتامین ها، کاهو و کلم نیز همین طور و….

مواد غذایی که در روز دوم نباید استفاده کنید
از هیچ گونه میوه ای استفاده نکنید.
از مواد غذایی حاوی پروتئین استفاده نکنید.
از لبنیات پر چرب مانند ماست، خامه و با شیر استفاده نکنید.
از انواع روغن ها و حتی کره نیز نباید استفاده نمایید.
جایگزین سبزیجات پیشنهادی برای روز دوم
هویج: خیار
سیب زمینی: سیب زمینی شیرین
بروکلی: گل کلم

 

روز اول رژیم لاغری
روزسوم
در روز سوم باید ترکیبی از انواع میوه ها و سبزیجات در برنامه غذایی شما وجود داشته باشد. البته از سیب زمینی و موز نباید استفاده کنید.

نحوه تغذیه در روز سوم
پس از دو روز تغذیه یک نواخت، بدن تان در روز سوم با یک تغییر مواجه می شود. در روز سوم بدن تان منایع بیش تری از انواع مواد مغذی را دریافت کرده و باید تعادل را بین این دو ماده غذایی برقرار نماید.

مواد غذایی که در روز سوم نباید استفاده کنید
از لبنیات پر چرب مانند ماست، خامه و با شیر استفاده نکنید.
از انواع روغن ها و حتی کره نیز نباید استفاده نمایید.

 

 

روز چهارم رژیم لاغری
روز چهارم
در وز چهارم میوه هایی را که استفاده از آن ها ممنوع بود، می توانید استفاده نمایید. موز یکی از این میوه ها بود که باید در روز چهارم با شیر از آن استفاده کنید.

نحوه تغذیه در روز چهارم
در روز چهارم تنها غذای شما موز و شیر می باشد، البته اگر احساس گرسنگی شدیدی داشتید، می توانید از یک سوپ رژیمی نیز استفاده نمایید.

دلیل استفاده از موز ؟
موز ماده ای سرشار از پتاسیم و پکتین است که برای بدن تان بسیار خوب می باشد. شیر نیز همان طور که می دانید سرشار از ویتامین دی و کلسیم می باشد.
مواد غذایی که در روز چهارم نباید استفاده کنید
از سیب زمینی شیرین استفاده نکنید
تنها میوه ای که مجاز به استفاده از آن می باشید، موز است.
از لبنیات پر چرب مانند ماست، خامه و با شیر استفاده نکنید.
از انواع روغن ها و حتی کره نیز نباید استفاده نمایید.
مواد غذایی حاوی پروتئین نیز جزء ممنوعیت های غذایی هستند.

 

رژیم غذایی

روز پنجم
امروز روز پنجم است و شما می توانید از انواع مواد غذایی به همراه سبزیجات و میوه ها استفاده کنید. منظور ما از انوع مواد غذایی برنج قهوه ای و حتی ماست و هم چنین انواع پروتئین ها مانند مرغ و یا ماهی می باشد.

مواد غذایی که در روز پنجم نباید استفاده کنید
سیب زمینی شیرین
موز
برنج سفید و نان
ماست و شیر پر چرب

 

رژیم هفت روزه
روز ششم
روز ششم نیز مانند روز پنجم است، تنها تفاوت این دو روز مربوط به سبزیجات و میوه های انتخابی شما می شود که نباید از میوه ها و سبزیجات تکراری در دو روز استفاده گردد.

 

رژیم هفت روزه

روز هفتم
امروز آخرین روز رژیم شما بوده و قطعا از مشاهده نتایجی که کسب کرده اید، شگفت زده خواهید شد. این روز نیز مانند دو روز قبل پایان می یابد، با این تفاوت که می توانید پس از هر وعده غذایی از یک لیوان آب میوه طبیعی نیز استفاده نمایید.

مقالات مرتبط