رژیم لاغری| قسمت دوم

ما در مطالب گذشته در مورد نکات مهمی که متخصصان تغذیه در خصوص رژیم لاغری در مورد آن اتفاق نظر دارند، صحبت کرده ایم.
در این مطلب ادامه نکات قبلی را با یک دیگر بررسی خواهیم کرد.

کالری اهمیتی ندارد

حتما همه شما مانند دیگران برای کالری دریافتی روزانه خود اهمیت بسیاری قائل هستید و مدام در حال محاسبه آن می باشید؛ اما باید بدانید که کالری واحد اندازه گیری گرما است و در اصل نباید خیلی برای آن اهمیت قائل شد. این اصطلاح از سال 1870 وارد دنیای رژیم و تغذیه شده و اگر چه می تواند نشان دهنده میزان انرژی دریافتی بدن باشد؛ اما در اصل واحدی برای اندازه گیری گرمای تولید شده توسط اسب های بخار است.

دقت در انتخاب میان وعده ها

یکی از مشکلات شایع برای افرادی که رژیم لاغری می گیرند، این است که در انتخاب میان وعده ها دقت نمی کنند. در واقع میان وعده تقش مهمی را در کاهش وزن و یا حتی افزایش وزن افراد بازی می کند. یکی از اشتباهات رایج در این زمینه، انتخاب نادرست میان وعده هایی است که کالری بسیار زیادی دارند. پس از مواد غذایی استفاده نمایید که کالری کم تری دارند.

رژیم لاغری

رژیم لاغری

در خرید های خود دقت کنید

تحقیقات نشان می دهد که زنان در هنگام بودن بیرون از خانه 32 درصد از بودجه خود را به خرید خوراکی ها و مردان حدود 16 درصد از هزینه خود را به خوراکی ها اختصاص می دهند. در میان همه خوراکی ها شکلات بیش ترین محبوبیت را دارد. به همین دلیل ما به شما توصیه می کنیم از تنقلاتی استفاده نمایید که، درصد شکر کم تری دارند.

غذاهای منجمد

جالب است بدانید مواد غذایی منجمد شده می توانند به میزان 8 درصد کالری کم تری نسبت به مواد غذایی تازه داشته باشند. به همین دلیل برخی از کارشناسان استفاده از مواد غذایی منجمد را به افراد توصیه می کنند.

نوشیدنی های مناسب

افرادی که رژیم لاغری می گیرند، تصور می کنند نوشیدنی های رژیمی و یا آب میوه ها برای آن ها مناسب تراست؛ در حالی که این طور نیست و افرادی که رژیم می گیرند بهتر است از آب، چای و قهوه بدون شکر استفاده نمایند.

میان وعده ای با ارزش غذایی یک عده کامل

شاید از نظر برخی از رستوران ها یک سالاد کامل، میان وعده و یا حتی دسری قبل از غذا باشد؛ اما از نظر متخصصان بیش تر میان وعده ها می توانند به عنوان وعده غذایی کامل سرو شوند. به طور مثال دو تکه پیاز و یا قارچ سوخاری، یک وعده کامل است و می تواند برای شام مناسب باشد؛ اما شاید بسیاری از افراد آن را به عنوان میان وعده در نظر بگیرند.

مقالات مرتبط