درمان افسردگی طبیعی

10 روش درمان افسردگی طبیعی

درمان افسردگی طبیعی سریع ترین روش درمان افسردگی بدون عوارض است افسرده شدن می تواند باعث ناراحتی شما شود. تغییر رفتار شما – فعالیت بدنی، شیوه زندگی و حتی تفکر شما – همه روش های درمان افسردگی طبیعی می باشد.

این راهنمایی ها می تواند به شما در بهبود وضعیت بهتر کمک کند.

1.دریافت یک روال. ایان کوک می گوید: اگر شما افسرده هستید، به یک روال نیاز دارید. او یک روانپزشک و مدیر تحقیق و درمان افسردگی طبیعی در UCLA است.
2.تعیین اهداف. هنگامی که شما افسرده هستید، ممکن است احساس کنید که نمی توانید هیچ کاری انجام دهید. این باعث می شود شما در مورد خودتان احساس بدی کنید. برای عقب نشینی، اهداف روزانه          خود را تعیین کنید.
3.ورزش موقتا مواد شیمیایی حساس به نام اندورفین را افزایش می دهد. همچنین ممکن است منافع دراز مدت برای افراد مبتلا به افسردگی داشته باشد. کوک می گوید که ورزش منظم، مغز را تشویق می کند تا به روش های مثبت خود را دوباره بچرخاند.
چقدر تمرین نیاز دارید؟ شما نیازی به اجرای ماراتن برای دریافت سود ندارید. فقط راه رفتن چند بار در هفته می تواند کمک کند.
4.خوردن سالم هیچ رژیم جادویی برای درمان افسردگی طبیعی وجود ندارد. ایده خوبی برای تماشای چیزی است که می خورید، هر چند. اگر درمان افسردگی تمایل به پرخوری شما را داشته باشد، کنترل کردن غذا به شما کمک خواهد کرد که احساس خوبی داشته باشید.

5.خواب کافی بگیرید افسردگی می تواند دشوار به نظر برسد و خواب کم می تواند افسردگی را بدتر کند. چه کاری می توانی انجام بدهی؟ با ایجاد تغییراتی در شیوه زندگی خود، شروع کنید. به رختخواب بروید و هر روز در همان زمان بیدار شوید. سعی نکنید نپتون همه ی حواس او را از اتاق خواب خود بیرون بکشید – بدون کامپیوتر و بدون تلویزیون. در زمان، ممکن است خواب شما را بهبود بخشد.
6.مسئولیت ها را بر عهده بگیرید. هنگامی که شما افسرده هستید، ممکن است بخواهید از زندگی بیرون بیایید و مسئولیت های خود را در خانه و محل کار بپذیرید. نه درگیر بودن و داشتن مسئولیت های روزانه می تواند به شما در حفظ شیوه زندگی کمک کند که بتواند در مقابله با درمان افسردگی طبیعی کمک کند. آنها شما را زمین می زنند و احساس موفقیت شما را به شما نشان می دهند. اگر مدرسه یا کار تمام وقت نباشد، خوب است. در مورد پاره وقت فکر کنید اگر به نظر می رسد بیش از حد، کار داوطلبانه را در نظر بگیرید.
7.چالش افکار منفی. در مبارزه با افسردگی، بسیاری از کارها ذهنی است – تغییر چگونگی فکر کردن. هنگامی که شما افسرده هستید، به بهترین نتیجه ممکن دست می یابید. دفعه بعد که احساس می کنید در مورد خودتان وحشتناک هستید، از منطق به عنوان درمان طبیعی افسردگی استفاده کنید. شما ممکن است مانند هیچ کس دوست داشتن شما احساس، اما آیا شواهد واقعی وجود دارد؟ شما ممکن است به عنوان شخص بی ارزش در این سیاره احساس کنید، اما این واقعا احتمالا وجود دارد؟ این تمرین طول می کشد، اما در زمان شما می توانید آن افکار منفی را از بین ببرید تا آنها از کنترل خارج شوند.
8.قبل از مصرف مکمل ها با پزشک خود چک کنید. کوک می گوید “شواهد امیدوار کننده ای برای مکمل های خاص برای افسردگی وجود دارد.” اینها شامل روغن ماهی، اسید فولیک و SAMe است. اما قبل از این که مطمئن شوید، باید تحقیقات بیشتری انجام شود. قبل از شروع هرگونه مکمل، همیشه قبل از شروع به کار با پزشک خود، قبل از مصرف داروها، قبل از مصرف داروها را چک کنید.
9.کاری جدید انجام دهید. هنگامی که شما افسرده هستید، شما در حال غرق شدن هستید. به خودتان فشار دهید تا کاری متفاوت انجام دهید. به موزه بروید یک کتاب مورد استفاده را انتخاب کنید و آن را در یک نیمکت پارک بخوانید. داوطلب شدن در آشپزخانه سوپ نگاهی به یک کلاس زبان
کوک می گوید: “هنگامی که ما خودمان را به چالش می کشیم تا کاری متفاوت انجام دهیم، تغییرات شیمیایی در مغز رخ می دهد. “تلاش برای انجام کاری جدید باعث تغییر سطوح [مواد شیمیایی مغز] دوپامین           می شود که با لذت، لذت و یادگیری مرتبط است.”
10.سعی کنید از آن لذت ببرید. اگر افسرده هستید، زمان برای چیزهایی که از آن لذت می برید، وقت بگذارید. چه چیزی باعث می شود که هیچ چیز دیگر سرگرم کننده نباشد؟ کوک می گوید “این فقط یک نشانه درمان افسردگی طبیعی است.” به هر حال باید تلاش کنید