درمان اضطراب طبیعی
8 ابزار برای درمان اضطراب طبیعی
دران اضطراب طبیعی هیچ عوارض جانبی ندارد. اگر علائم اضطراب با زندگی روزمره شما تداخل دارند، این تغییرات در شیوه زندگی به درمان اضطراب طبیعی کمک می کند.
- سعی کنید سه فنجان چای بابونه را روزانه بخورید وقتی احساس اضطراب می کنید
چرا: بابونه حاوی دو ماده شیمیایی است که باعث آرامش می شود: آپی ژنین و لووتولین. یک مطالعه در مرکز پزشکی دانشگاه پنسیلوانیا نشان داد که بیماران مبتلا به اختلال اضطراب عمومی که مکمل های بابونه را به مدت هشت هفته مصرف کردند، علائم اضطراب را در مقایسه با بیماران که دارونما دریافت می کردند، کاهش می داد و اثبات می کند که این مکمل ها به عنوان درمان اضطراب طبیعی عمل می کنند. اطمینان حاصل کنید که این نکات را برای درک و مدیریت اضطراب می شناسید.
- سعی کنید بین 1 تا 3 گرم امگا 3 در روز مصرف کنید
چرا: برخی شواهد وجود دارد که اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است علائم اختلالات اضطراب را کاهش می دهند و با کم کردن سطوح مواد شیمیایی استرس مانند آدرنالین و کورتیزول در بدن، خلق و خوی خود را افزایش دهند. ماهی های چرب کنسرو شده، مانند ماهی تن و ماهی آزاد، گردو، و دانه های کتان، منابع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند.
- نفس کشیدن در اسطوخودوس
چرا: یک مطالعه متوجه شد که افرادی که ماساژ با روغن اسطوخودوس دریافت کرده بودند بیشتر خوشبین بودند و اضطراب کمتری نسبت به افرادی که ماساژ آزاد بدون اسطوخودوس داشتند. ماساژ اسطوخودوس دیگر حتی می تواند فشار سیستولیک را کاهش دهد، فشار خون بالا که با استرس همراه است.
- L-lysine را به رژیم خود اضافه کنید
چرا: L-lysine یک اسید آمینه است و یکی از بلوک های ساختمانی پیام های شیمیایی مغز شما به نام انتقال دهنده های عصبی است. مطالعات نشان داده است افرادی که مکمل L-lysine به عنوان دارو برای درمان اضطراب طبیعی مصرف می کنند، علائم اضطراب و کاهش میزان هورمون استرس را کاهش داده اند. L-lysine به طور معمول در گوشت، ماهی و لوبیا یافت می شود، و همچنین به عنوان مکمل خوراکی فروخته می شود.
- سعی کنید 15 دقیقه در روز در نور خورشید طبیعی بیرون بیایید
چرا: این بهترین راه طبیعی افزایش ویتامین D شماست که می تواند نشانه های اختلالات اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. یک پیاده روی کوتاه مدت 15 دقیقه ای نه تنها ذهن شما را بر استرس تحمیل می کند، بلکه باعث می شود که مزایای فعالیت های در فضای باز را نیز به دست آورید.
- مطالعات نشان می دهد 21 دقیقه ورزش به طور قابل اعتماد باعث کاهش علائم اضطراب است
چرا: ورزش نه تنها شما را در مورد خودتان احساس می کند، بلکه بدن شما را با اندورفین های حساس احساس سیری می کند. برخی محققان حتی معتقدند که افزایش گرمای بدن، نتیجه طبیعی ورزش، ممکن است مدارهای عصبی را کنترل کننده عملکرد و حالت شناختی، از جمله آنهایی که بر روی سروترونین عصبی اثر می گذارد، تغییر دهند. محققان معتقدند این پاسخ می تواند خلق و خوی شما را افزایش دهد، باعث آرامش و کاهش نشانه های اختلالات اضطرابی شود. این علائم سکوت است که می تواند به معنای اختلال اضطرابی باشد.
- حمام داغ با نمک های Epsom را بکشید
چرا: حمام داغ تسکین دهنده همیشه آرام است و افزایش گرما بدن شما ممکن است به تنظیم خلق و خو و درمان اضطراب طبیعی کمک کند. سولفات منیزیم در نمک نشان داده شده است که باعث آرامش اضطراب و کاهش فشار خون می شود. شما همچنین می توانید اسانس اسطوخدوس یا وانیل را به حمام خود اضافه کنید تا از مزایای این عطرهای آرام بخش بهره مند شوید.
- این غذاها را بخورید تا به درمان اضطراب طبیعی کمک کنید
زغال اخته و هلو حاوی مواد مغذی است که باعث کاهش استرس و درمان اضطراب می شوند و اثرآرام بخش دارند.
آووکادو، تخم مرغ، شیر و گوشت همه با ویتامین های B بسته بندی می شوند که می توانند به جلوگیری از اضطراب کمک کنند. غذاهایی که به تنظیم و کاهش هورمون استرس کورتیزول کمک میکنند شامل غذاهای غنی از ویتامین C مانند پرتقال، اسید چرب امگا 3 و غذاهای غنی از منیزیم مانند اسفناج و دیگر سبزیجات برگ سبز تیره است. هر بار یک بار در شکلات تیره، که همچنین باعث کاهش کورتیزول می شود، افراط کنید. مراقب این چیزهای عجیب و غریب باشید که باعث اضطراب شما می شوند