درمان زود انزالی با ورزش

 

همان طورکه همه ما می دانیم زود انزالی امروزه یکی از مشکلات شایع در مردان می باشد. راه های مختلفی برای درمان این مشکل وجود دارد که ما می خواهیم در این مطلب به تاثیر ورزش و نقش ماهیچه های در این موضوع بپردازیم. در ادامه این مطلب همراه ما باشید تا از این موضوع بیش تر بدانیم.

تاثیر ورزش و تقویت عضلات بر زود انزالی

در آزمایش های انجام شده بر روی مردان مشخص گردید با تقویت ماهیچ های لگن می توان این مشکل را برطرف نمود. در این مطالعه این آقایان حدودا 12 هفته تحت درمان بودند و پس از آن مشکل زود انزالی در آن ها به صورت کامل برطرف شده بود.

البته علاوه براین 93 درصد از این آقایان، اظهار داشتند پس از پایان دوره درمانی می توانند زمان انزال خود را کنترل نمایند.

تمرینات کگل-عضلات کگل

ورزش زودانزالی

تعریف زود انزالی طبق نظر انجمن بین المللی انجمن پزشکی جنسی:

زودانزالی مشکلی اسن که در مردان وجود دارد. این مردان حدودا 1 دقیقه قبل از وارد کردن آلت در واژن به انزال رسیده و در نتیجه نمی توانند شریک جنسی خود را راضی نگاه دارند.

در این مطالعه بیماران برای کنترل انقباض و انبساط عضلات و هم چنین تشخیص زمان انزال، تحت آموزش قرار گرفتند.

روش دوم ورزشی برای درمان زود انزالی،ورزش Kegel

تمرین  Kegel با عضلات لگنی سرو کار دارد و با انقباض عضلات لگن همراه خواهد بود.

اگر بخواهیم دقیق تر صحبت کنیم باید بگوییم که این ورزش با ماهیچه های PC در لگن سرو کار دارد.

ورزش Kegel یعنی شما این ماهیچه را منقبض کرده و به مدت چند ثانیه آن را به حالت منقبض نگاه دارید.

این ورزش برای کنترل بی ادراری و افزایش پاسخ های جنسی در زنان نیز، مورد استفاده قرار می گیرد.

مراحل انجام ورزش Kegel

قبل از انجام این ورزش ابتدا باید بدانید که این عضله درست در کجا قرار دارد. برای شناسایی آن می توانید هنگام ادرار، به صورت کامل  جلوی آن را بگیرید، در واقع عضله ای که هنگام این کار فعال می شود، عضله pc می باشد.

مرحله اول

پس از پیدا کردن عضله، انگشت خود را روی آن قرار دهید و اطراف آن را بفشارید. پس از هر بار فشار دادن کمی به خود استراحت دهید. علاوه بر این هنگام ادرار کردن برای چند ثانیه جلوی ادرار خود را گرفته و دوباره آن را آزاد کنید( البته این کار را با مثانه پر نباید انجام دهید)

مرحله دوم

به مدت 5 ثانیه این عضله را منقبض کرده و سپس آن را آزاد نمایید. بین هر بار انقباض، 10 ثانیه به آن استراحت دهید و در هر دوره تمرین، 10 بار این کار را انجام دهید.

مرحله سوم

برای این که سریع تر به نتیجه برسید، تمرکز خود را افزایش دهید. توجه داشته باشید که هنگام انجام این ورزش عضلات ناحیه ران، شکم و یا باسن را منقبض نکنید و فقط قسمت گفته شده را منقبض نمایید.

مرحله چهارم

هر روز سه بار  هر بار در 10 دوره، این تمرین را انجام دهید.

برخي نقش هاي ماهيچه ها  PC در اندام تناسلي

 

 

 

 

 

با توجه به چهار مورد مذکور، هرچه ماهيچه‌هاي PC از قدرت بيشتري برخوردار باشند، مدت انزال طولاني تر، شدت و قدرت آن بيشتر و نعوظ آلت قوي‌تر و شديدتر خواهد بود.

نکات اضافی

انجام بیش از حد این ورزش برای سلامت آلت تناسلی مردان مضر است.

هیچ گاه با مثانه پر این ورزش را انجام ندهید.

در دوره درمان ورزش را فراموش نکنید؛ زیرا با فزایش فعالیت بدنی جریان خون افزایش مییابد و نیز باعث افزایش مقدار سروتونین در خون شده که در به تاخیرانداختن انزال موثر است.

 

در طول دوره درمان از خوردن خوراکی های ترش خودداری نمایید.

 

آیا با روش درمان زودانزالی توسط رفلکسولوژی آشنایی دارید؟ اینجا کلیک کنید

 

 

مقالات مرتبط